หากคุณเล่นกีฬาเป็นจำนวนมาก การบาดเจ็บเป็นครั้งคราวคือความเป็นไปได้ที่น่าเสียดายที่คุณจะต้องรับผิดชอบ แม้ว่าเราอาจไม่ได้คิดถึงเรื่องการบาดเจ็บบ่อยนัก แต่โอกาสมักจะค่อนข้างสูงเสมอหากคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงและแรงกระแทกสูงเป็นประจำ
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บและเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยยิ่งขึ้นเมื่อเล่นกีฬาที่มีความรุนแรงที่สุด ต่อไปนี้เราจะดูบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเอง ฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อเกิดอุบัติเหตุ และเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาไปกับเทคนิคการป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่ได้ผลจริง
อุ่นเครื่อง
การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองวิธีที่แนะนำกันมากที่สุดเพื่อป้องกันอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา และแน่นอนว่าทั้งสองวิธีนี้มีข้อดีบางประการ แต่จริง ๆ แล้วผลกระทบอาจไม่ชัดเจนเท่าที่คุณคิด
พิจารณาสิ่งนี้: จริง ๆ แล้วไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการอบอุ่นร่างกายมีประสิทธิผลเมื่อต้องป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นก็คือ ถ้าคุณมีนิสัยชอบวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย สิ่งสำคัญคือต้องทำต่อไป แต่ถ้าคุณไม่เคยอบอุ่นร่างกายหรือยืดเส้นยืดสายล่ะ? จริง ๆ แล้วมันไม่ได้มีผลทางสถิติใด ๆ ต่ออุบัติเหตุ
ดังนั้นคำแนะนำที่นี่คืออะไร? สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การฝึกยังคงเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีอะไรอื่นก็จำเป็น เพราะจนถึงตอนนี้คุณน่าจะใช้การยืดกล้ามเนื้อมามากแล้ว สำหรับคนอื่นๆ การยืดเส้นยืดสายนั้นไม่เจ็บอย่างแน่นอน ดังนั้นควรป้องกันไว้ดีกว่าเสียใจ ประเด็นเดียวที่จะเพิ่มขึ้นคือเมื่อพูดถึงเรื่องความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราไม่รู้ทุกอย่างอยู่แล้ว และยังมีอะไรให้ค้นหาอีกมาก
พื้นผิวที่นุ่มนวลขึ้น
การบาดเจ็บมักไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการล้มหรือถูกกระแทก ในบางกรณี การบาดเจ็บที่เลวร้ายที่สุดเป็นผลมาจากการไม่มีอะไรผิดพลาดเลย แต่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของกีฬาเอง
เนื่องจากกีฬาหลายประเภทเกี่ยวข้องกับการกระแทกที่ข้อต่อ ตัวอย่างเช่น การวิ่งอาจทำให้ทั้งเฝือกหน้าแข้งและปัญหาหัวเข่าเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากกระดูกอ่อนสึกหรอและกระดูกกลายเป็นเหยื่อของความเครียดซ้ำๆ ทุกครั้งที่ข้อต่อของคุณกระทบกับพื้นถนน นอกจากนี้ยังสามารถทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยและบังคับให้คุณหยุดกิจกรรมเร็วขึ้น
มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเจ็บปวดนี้ได้ หนึ่งคือการปรับปรุงเทคนิคของคุณ – โดยใช้ ‘Chi Running’ เช่น หากคุณเป็นนักวิ่งซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้มากมาย การใช้รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเช่นกัน ลองฝึกสวมรองเท้า ‘Five Finger Vibram’ เพื่อปรับปรุงการเดินของคุณ อีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนรองเท้าของคุณ ท้ายที่สุด คุณสามารถลองใช้พื้นผิวที่นุ่มกว่าในการวิ่ง เช่น สนามกีฬา ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก หากคุณไม่มีตัวเลือกของพื้นผิวที่คุณเล่น/แสดง อย่างน้อยคุณก็สามารถเลือกพื้นผิวที่นุ่มกว่าเพื่อฝึกซ้อมเมื่อฝึกซ้อมได้
การกู้คืน
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ คุณควรไปพบแพทย์และส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด ขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำวิธีการรักษาต่างๆ รวมถึงการยืดเหยียด การออกกำลังกาย และการใช้ยา
ที่กล่าวว่าหากคุณต้องการลองช่วยงานที่บ้าน มีวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลกับผู้คนจำนวนมาก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายข้อต่อที่เลือกในโรงยิมโดยใช้เครื่องยกน้ำหนักแบบแรงต้าน แต่เคลื่อนไหวช้ามากตามที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น นี่อาจหมายถึงการยืดขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป หรือการทำสควอทอย่างค่อยเป็นค่อยไป ใช้น้ำหนักเบาและให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนตำแหน่งหากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรองรับความต้องการโดยไม่สร้างความเครียดหรือผลกระทบต่อข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากเกินไป
